Zugrichtung

von oben

Griff

Schlaufengriffe oder D-Griffe

Ziehmuskeln

Trizeps (v.a. langer Kopf)

Die Overhead-Trizep-Extensions sprechen die hinteren Muskeln im Oberarm an und sind ideal zum Aufbau von Muskelmasse und zur Definition im Trizepbereich. In diesem Beitrag erfährst du alles zur korrekten Ausführung der Übung, zu den häufigsten Fehlern und zu Variationen, in welchen die Übung ausgeführt werden kann. Für das perfekte Training zu Hause.

Unsere Trainingsempfehlung:

3×8–12 · Tempo 2-1-2 · RIR 1–2 · 2×/Woche

Setup und Ausführung

Stelle dich zur Ausführung der Übung aufrecht vor das Trainingsgerät. Dabei ist der Blick vom Wall-Gym weg, aber gerade nach vorn gerichtet. Halte die Ellenbogen eng an deinem Körper und richte die Oberarme leicht nach oben aus. Die Rippen sind flach und der Kopf neutral.

Schritt-für-Schritt

  1. Gehe in die zuvor beschriebene Startposition.
  2. Beuge die Unterarme hinter den Kopf und achte darauf, dass die Ellenbogen weiterhin eng am Körper sind und nicht zur Seite knicken.
  3. Strecke die Oberarme über deinen Kopf, ohne dass sie einrasten und halte sie kurz in dieser Position.
  4. Beuge die Arme kontrolliert zurück, wobei die Oberarme ruhig bleiben.
  5. Atmung: Strecken = ausatmen, Beugen = einatmen.
Overhead-Trizeps-Extension am BeBold Wallgym – Startposition (Zugrichtung von oben)
Overhead-Trizeps-Extension am BeBold Wallgym – Endposition über Kopf

Cues für die perfekte Technik

Auf folgende Dinge solltest du für die richtige Ausführung und optimale Ergebnisse achten:

  • Ellbogen zeigen nach vorn
  • Schultern tief
  • Rippen flach

Häufige Fehler und Tipps zur Korrektur

  1. Deine Ellbogen weichen während der Übung vom Körper weg
    • Reduziere die Last und fasse den Griff enger.
  2. Nackenüberstreckung
    • Halte den Blick neutral und richte das Kinn leicht zurück.

Beste Tripeps Variationen

  • Einarmig
  • 3‑s‑Exzentrik
  • Endpause unten (Dehnung)