Seitheben am Kabel (einarmig)

Das Seitheben am Kabelzug ist eine optimale Übung, um isoliert die Schulter zu trainieren. Durch die Hebebewegung und den Widerstand am BeBold Wall-Gym wird die Muskulatur während der gesamten Bewegung gleichmäßig belastet.

Außerdem erfährst du alles zur richtigen Ausführung, zu den häufigsten Fehlern und den besten Variationen für dein Training.

Unsere Trainingsempfehlung:

3×12–15/Seite · 2-1-3 · RIR 1–2 · 2×/Woche

Setup und Ausführung

Für das Seitheben am Kabel stellst du dich seitlich neben das Trainingsgerät. Die Schulter, welche trainiert werden soll, ist diesem angewandt. Die Füße stehen stabil schulterbreit auseinader. Deine freie Hand kann für die Stabilisierung genutzt werden.

Nun kannst du mit der Übung beginnen!

Schritt-für-Schritt

1. Stelle dich in die Ausgangsposition.
2. Hebe den Arm seitlich bis knapp unter Schulterhöhe an.
3. Halte den Arm in der gehobenen Position für ein paar Sekunden.
4. Senke den Arm und die Schulter nach dem Halten wieder kontrolliert ab.

Cues für die perfekte Technik

Auf folgende Dinge solltest du für die richtige Ausführung und optimale Ergebnisse achten:

• Schulter tief
• Arm führt seitlich
• Kein Schwung

Häufige Fehler und Tipps zur Korrektur

1. Der Überkörper kippt während der Hebebewegung
   • Halte deinen Rumpf stabil und verringere das Gewicht.
2. Hochziehen der Schultern
   • Setze vor Beginn die Schultern aktiv und bewusst nach unten.

Beste Variationen zum Seitheben

• Stopp bei 90°
• 3‑s‑Exzentrik