Cable Crunch (stehend)

Mit den Cable Crunches im Stehen kannst du gezielt den Aufbau deiner Bauchmuskulatur trainieren. Am BeBold Wall-Gym führst du sie platzsparend und mit konstantem Widerstand aus, wodurch vor allem die geraden Bauchmuskeln sowie der gesamte Core-Bereich gestärkt werden. Hier erfährst du alles zur richtigen Ausführung, zu typischen Fehlern und den besten Variationen für dein Bauchtraining zu Hause.

Unsere Trainingsempfehlung:

3×12–15 · Tempo 2-1-2 · RIR 1–2 · 2×/Woche

Setup und Ausführung

Für die Ausführung der Cable Crunches im Stehen sind deine Beine parallel positioniert und Knie leicht gebeugt. Halte die Hüfte ruhig und den Kopf neutral. Deine Hände liegen an deinem Kopf bzw. an deinen Schläfen an und ziehen nicht am Nacken.

Wenn du diese Position eingenommen hast, kannst du loslegen!

Schritt-für-Schritt

1. Stelle dich in die vorher beschriebene Startposition.
2. Beuge dich kontrolliert über die Bauchmuskeln nach vorn und rolle deine Wirbelsäule segmental ein (Start bei den Rippen bis hin zum Becken).
3. Halte die eingerollte Endposition für ein paar Sekunden.
4. Richte dich langsam wieder über die Wirbelsäule auf, ohne die Hüfte mitzubeugen.

Cues für die perfekte Technik

Auf folgende Dinge solltest du für die richtige Ausführung und optimale Ergebnisse achten:

• Bauchnabel nach innen
• Rippen runter
• Becken stabil

Häufige Fehler und Tipps zur Korrektur

1. Deine Hüfte knickt während der Übung ein
   • Fokussiere dich auf die Bewegung und halte deine Hüfte fixiert und aktiv fest.
2. Du ziehst mit den Händen an deinem Nacken
   • Achte auf eine bewusste, aber lockere Positionierung der Hände. Diese sind nur angelegt und führen keine Zugbewegung aus.

Beste Cable Crunch Variationen

• Diagonal (schräg)
• 3‑s‑Exzentrik